三、禁忌事项

忌忽视正午紫外线与高温时段 三亚地处热带，日照强烈且气温较高，切忌在上午11点至下午3点这一紫外线指数和气温双峰的时间段安排高强度的室外比赛，此时进行剧烈运动极易导致中暑、脱水及严重晒伤，比赛日程应尽量安排在清晨或傍晚,并严格把控单次连续暴露在阳光下的时长。

忌轻视“隐形”的风力影响 三亚海边的海风虽然凉爽，但对球类（如足球、网球、高尔夫球）的轨迹会产生不可预测的干扰，且视线容易受逆光影响，切忌在赛前不进行针对性的侧风或逆风适应性训练，运动员需提前适应风阻,裁判员也需在判定风向干扰球路时保持专业判断。

忌忽视赛后的体温管理 比赛结束后，运动员毛孔处于张开状态，切忌立即进入空调温度过低的室内或直接用冰水冲淋身体，骤冷刺激会导致肌肉痉挛、免疫力下降，甚至引发心血管问题，应先在阴凉处进行拉伸放松,待心率和体温逐步恢复正常后再进行降温处理。

忌饮食贪凉与水分补充不当 在炎热天气下，切忌在运动中或运动后立即大量饮用冰镇饮料或食用过量冰冷瓜果，这会造成肠胃应激反应，应遵循“少量多次”的原则补充常温的电解质饮料，并避免在赛前2小时内食用难以消化的油腻食物,以防在高温高湿环境下出现肠胃不适。

忌热身活动不充分 三亚湿度较大，体感黏腻，容易让人产生身体已经“热开了”的错觉，从而缩短热身时间，切忌因为天气热而省略动态热身环节，高湿度环境会导致肌肉粘滞性增加，如果不进行充分热身,极易在发力瞬间造成肌肉拉伤或关节扭伤。