健身圈黑话解码，Rep到底啥意思？

走进健身房，教练喊"再来3个rep"，你却一脸懵？别慌,这篇帮你秒懂这个高频词。

Rep=重复次数，健身最基础计数单位

Rep是Repetition的缩写，直译"重复",指一个完整动作循环。

举个栗子：深蹲从站立→下蹲→站起，这算1个rep，卧推从杠铃触胸→推起至手臂伸直，这也是1个rep。

简单说：做一次，就是1 rep。

Rep和Set啥关系？别搞混了

实战场景："深蹲，3组×12次" = 3 sets × 12 reps

教练说"最后一set，冲15个rep"，就是最后一组做15次。

不同Rep区间，练法天差地别

不是瞎做，rep数决定训练目标：

• 1-5 reps：大重量，冲力量（如举重选手）
• 6-12 reps：中等重量，涨肌肉（健美首选）
• 15+ reps：轻重量，磨耐力（减脂期常用）

力量举大神冲1rm，肌肥大做8-12rm——rm就是"最大重复次数",带m的rep。

为什么健身圈爱用英文缩写？

全球化训练体系+社交媒体传播，让rep、set、rm成为跨语言通用语。

国内Keep、B站跟练视频，弹幕刷"这组rep数不够"，秒懂即圈内人身份认证。

Rep=重复次数，Set=组，RM=极限次数

下回听到"加两个rep"，别愣着——咬牙做完，肌肉知道答案。

你健身时最常被哪个术语搞懵？评论区聊聊。